Спорт, диета (не изнурительная диета, а правильное питание без излишеств и жирной пищи) 
Мне тоже нужно немного в талии похудеть на 2-3 см, дык приходится каждый день пресс качать, пить йогурты, стараться не есть жирного в большом кол-ве, и еще я полностью заменил чай из пакетиков на натуральные зеленый 
Хотя он недавно кончился, и сейчас пью плэр. В общем вот что должно быть в твоей пище:
1. Белки
2. Углеводы (в небольшом количестве, ибо излишки преобразуются в жиры, а вовсе без них нельзя - это энергия)
В питании желательно больше фруктов, овощей, и из мяса курица (желательно вареная или на пару) - одно из самых диетических мясных продуктов.
По поводу попы - она необязательно должна быть '90', т.к. многим нравятся объемная попа, узкая талия, подтянутая и немаленькая грудь, но если хочешь сбросить с нее объем - бег, приседания, подъем в мостик из положения лежа на спине.
По поводу талии - обматываешь талию пищевой пленкой, или просто пакет на нее одеваешь, и бежишь километров 5 до одной точки, разминка, и обратно до дома. Когда снимешь пленку (пакет) - живот будет мокрый от пота, и это хорошо. Да и вообще любые активные упражнения лучше выполнять в пленке (пакете).
По поводу груди я не знаю, но могу предположить, что ее можно подтянуть так, как делают это качки (штанга тебе не подходит, наверное) - ложись на спину, руки в стороны, в руках какой-нибудь вес от 2х до 6 кг, и сводишь руки перед собой над грудью (можно чуть-чуть сгибать их, чтобы получалось, как будто ты обхватываешь невидимую бочку).
Упражнения выполняются сетами, в каждом несколько повторений.
Если хочешь накачать мышцы:
Выбираешь вес так, чтобы ты могла сделать не менее 8 повторений в каждом сете, но не более 12. Всего сетов должно быть 3.
делаешь 3 сета по 12 повторений в каждом (12 раз развела руки в сторону и свела их над собой, - это один сет), перерыв между сетами 80-90 секунд.
Хочешь рельеф мышц - выбираешь вес поменьше, количество повторений в каждом сете увеличиваешь в 1.5-2 раза, и количество сетов тоже в два раза увеличиваешь. В твоем случае это лучше применимо.
Но все же самое лучшее - это бег (с пленкой), и питание.
Полезный сайт (у меня в закладках) - www.artbody.ru
Добавлено (06-Апрель-2011, 13:29:21)
---------------------------------------------
Чтобы долго не искать на том сайте про похудение - введи в поиске что-то вроде "худе", чтобы просматривать статьи, в которых находятся буквы "худе" ("ХУДЕем", "поХУДЕть", и т.д.). Там была женская программа по дням недели для похудания. Просто поищи
Добавлено (06-Апрель-2011, 13:34:17)
---------------------------------------------
Вот несколько статей (далеко не все):
Миф о том, что жир можно убрать локально
Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть
11 Ошибок питания, которые мы повторяем
Самая полезная диетаПродукты, способствующие сжиганию жиров
Почему вес не уходит?
Добавлено (06-Апрель-2011, 13:58:31)
---------------------------------------------
Quote
Помните, питание всегда работает в связке с тренировочной программой. Интенсивные тренировки на фоне пониженной калорийности и качественной перестройки рациона всегда дают ярко выраженный эффект похудения. Интенсивные тренировки на фоне повышенной калорийности, богатой белком и углеводами пищи, дают повышение веса тела за счёт набора мышечной и незначительного количества жировой ткани.
Источник: Как правильно тренироваться с гантелями? (и для мужчин, и для женщин, для молодых и не очень).
давно у тя такое??? 
